SPO | Dia Mundial do Sono | UAARE

Dormir não é um luxo, é uma necessidade biológica! No Dia Mundial do Sono, o SPO e a UAARE relembram que um cérebro descansado é a nossa melhor ferramenta para o sucesso escolar e desportivo.

Sabias que o sono é o “superpoder” que mais negligenciamos?

Este ano, no Dia Mundial do Sono (13 de março), queremos olhar para os números: estima-se que entre 50% a 70% dos adolescentes não durmam o tempo necessário (8 a 10 horas). Para um estudante ou um jovem atleta, a privação de sono não é apenas cansaço; é menos memória, mais irritabilidade e um risco maior de lesões e ansiedade.

O teu cérebro não tem um botão de reset mágico, mas tem o sono. Se sentes que andas sempre em modo “bateria fraca”, experimenta estas 3 mudanças hoje:

Desliga o “Blue Light”: Larga o telemóvel 30 a 60 minutos antes de fechar os olhos. A luz do ecrã engana o teu cérebro e diz-lhe que ainda é dia.

Ritmo é tudo: Tenta manter uma hora de acordar minimamente constante, mesmo no fim de semana. O teu corpo adora rotinas.

Cria a tua “caverna”: Quarto fresco, escuro e silencioso é o cenário ideal para recuperares energias.

Dormir bem não é perder tempo, é ganhar o dia seguinte!

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